الإمساك
المحتويات
يصيب الامساك معظم الأشخاص في مرحلة ما وهو ما يعرف بقلة أو صعوبة الاخراج أو جفاف الاخراج لمدة تتجاوز ثلاثة أيام أو أكثر أو تغير في نمط الاخراج عن الوضع الطبيعي لمدة ثلاثة ايام أو أكثر أو قد يكون مصاحب لكسل الأمعاء التي تعد أحد الاعراض التي تصيب الجهاز الهضمي ومن الجدير بالذكر أن الامساك في أغلب الأحيان لا يشكل نسبة خطورة لدى الأشخاص المصابين به.
أعراض الامساك
يختلف معدل الاخراج الطبيعي من شخص لآخر فبعض الاشخاص يعد المعدل الطبيعي لهم بمعدل ثلاث مرات يومياً بينما البعض الآخر يعد المعدل الطبيعي لهم ثلاث مرات اخراج اسبوعياً لذا يعتبر الشخص مصاب بالإمساك إن كان يعاني من الأعراض التالية وهي :
- قلة في عدد مرات الاخراج عن ثلاث مرات أسبوعياً.
- صعوبة وجفاف الاخراج بحيث يصبح بشكل حاد ومؤلم.
- الشعور بالألم أثناء الإخراج.
- الشعور بالامتلاء حتى بعد الإخراج.
ومن الجدير بالذكر أن هذه الأعراض لا تعطي اشارة ملحة لزيارة الطبيب إلا إذا أصبحت هذه الأعراض مصاحبة للأعراض التالية:
- خروج دم أثناء بالبراز.
- في حال حدوث نزيف شرجي.
- ألم أسفل الظهر.
- وجود غازات مؤلمة وصعوبة إخراجها.
- الشعور الدائم بألم بالبطن.
- استفراغ.
- ارتفاع حرارة الجسم وحمى.
- نزول غير مفسر بالوزن.
- التغير المفاجئ في نمط الإخراج.
كيف يحدث الامساك؟
مشكلة الامساك مشكلة شائعة الحدوث لدى معظم الأشخاص قد تكون مشكلة الامساك مصاحبة لبعض الحالات المرضية وقد لا تكون حيث يحدث الامساك بسبب امتصاص القولون للسوائل من الطعام بشكل زائد أثناء عملية الهضم مما يجعل طبيعة البراز جافة وحادة مما يصعب على القولون دفعها واخراجها.
إذ إن مسببات الامساك متعددة من أهمها:
- قلة تناول مصادر الالياف.
- قلة شرب الماء.
- قلة النشاط البدني والرياضي.
- اضطراب الهرمونات لدى السيدات.
- بعض الحالات الصحية النفسية مثل الاكتئاب.
- تناول الادوية لبعض الحالات الصحية مثل ادوية مكملات الحديد، أدوية الحساسية، أدوية ضغط الدم ومدرات البول، أدوية التشنجات العصبية.
- تناول مسكنات الالم القوية.
في بعض الأحيان تكون مشكلة الامساك مصاحبة لوجود أمراض أو مشاكل صحية من أهمها:
- كسل الغدة الدرقية.
- الامراض العصبية مثل مرض باركنسون.
- مرض السكري.
- مرض السيلياك.
- اضطراب القولون العصبي وجيوب القولون.
- حالة انسداد الأمعاء.
الخطة العلاجية الغذائية
تختلف الخطة العلاجية من شخص لآخر حسب المسبب لحدوث مشكلة الامساك فقد يقتصر حل مشكلة الامساك على تغيير العادات الغذائية والنمط الغذائي اما في بعض الحالات قد يحتاج المريض لاستعمال الملينات والمسهلات لفترة معينة كما قد يتطلب العلاج في بعض الاحيان استعمال بعض المكملات الغذائية مثل الياف قشور السيليوم ومكملات المغنيسيوم.
من أهم النصائح التغذوية لمريض الامساك هي :
- شرب كمية كافية من الماء الصافي بكمية 1.5-2 لتر يومياً.
- زيادة تناول المصادر الغنية بالألياف مثل الخضار(الخيار/البندورة / الورقيات بكميات قليلة / الكوسا /الفاصوليا الخضراء / البازيلاء / الذرة ) والفواكه مثل (التفاح /العنب/ البطيخ/ التين/ الاجاص إذ يحتاج الشخص بشكل يومي من الالياف ما لا يقل عن 24- 33 غرام من الألياف.
- كما يجب الانتباه لزيادة كمية الألياف تدريجياً لتجنب زيادة حدة الامساك حيث يجب البدء الخضار ذات الألياف الذائبة في الماء مثل (الخيار/البندورة/الكوسا/الفليفلة /الفجل) بكمية أكبر من غير الذائبة بالماء مثل (الخس/الجرجير /الملوخية /ورق العنب).
- تقليل تناول المصادر قليلة الألياف مثل النشويات تحديداً الخبز الأبيض /البطاطا المطبوخة /كميات كبيرة من الأرز ، الحليب ، اللحوم المصنعة والطعام المصنع.
- التقليل لأقل حد من تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة.
- زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا و150 دقيقة اسبوعياً بحيث تكون شدة الرياضية متوسطة والابتعاد عن الرياضات العنيفة من أفضل أنواع الرياضة هي المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية.
- استعمال درجة (عتبة) لرفع القدمين اثناء الاخراج بهدف التقليل من الضغط على عضلة الاخراج بحيث تصبح عملية الاخراج اسهل.
- عدم تأخير الاخراج عند الشعور بالحاجة له.
- تناول الأعشاب التي تساعد في تخفيف الغازات التي بدورها تحسن من طبيعة الاخراج مثل اليانسون.
المراجع:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322
- https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
